CoachX 如何为你工作

从了解你到设计个性化训练 — AI 教练的完整流程

如何了解你

自动同步你的数据

当你注册账号时，系统会自动抓取你过去一个星期的训练数据，教练会对它们进行分析，得出你当前的状态。

  • 各种强度的配速和心率
  • 运动习惯 — 习惯在周几跑、周跑量、长距离跑多少
  • 更喜欢跑什么类型、跑步频率
关于我

通过 About Me 向教练介绍更多关于你的信息，让训练更加个性化。

  • 跑了多久 — 完全新手还是停跑后回归
  • 是否有伤病或身体限制
  • 你的目标、可用时间和跑步偏好
每周重新评估

每隔一个星期，系统会重新对你上个星期的训练进行评估，更新你的 profile — 让配速、跑量建议和准备状态始终保持最新。

直接反馈

当你发现教练给你的训练配速过快或者过慢的时候，都可以直接告诉教练，他会修改你的 profile 并调整后续训练。

如何设计你的训练周期

  • 查看你的目标
    是为了一个比赛，还是为了一个训练目标？如果是为了比赛，会有减量期，让你在比赛那天有最好的状态。
  • 查看你的 Profile 和历史训练
    分析你的 About Me 和过去的训练，更好地规划训练周期 — 而不是像其他教练一样，一开始只把你当新手从 Base 开始。
  • 生成专属训练周期
    根据你选择的教练的风格和理念，最终生成一份专属于你的训练周期计划。

如何设计具体的训练

当前周期目标

这周你的训练周期在针对什么

你的 Profile

About Me、体能水平和个人偏好

比赛目标

目标比赛距离、完赛时间和比赛日期

过去的训练

你最近几天和几周做了什么训练

恢复状况

最近的休息情况、睡眠质量、HRV 等

如何分析你的训练

活动数据
查看训练的时长、速度、心率，以及各个 split 的数据。
训练完成度
如果是通过 CoachX 创建的 workout，还会对训练完成度进行分析 — 你是否达到了目标？
综合建议
结合你的目标、训练周期等信息，给出可操作的意见和建议。

如何连接你的设备

CoachX 支持三种方式把训练同步进出 CoachX。

运动手表 → Intervals.icu

佳明、高驰、Polar、Suunto、Wahoo 等绝大多数运动手表通过 Intervals.icu 连接。完成的活动会自动同步到 CoachX，AI 生成的训练计划也会被推送到手表日历。

  • 自动同步完成的活动（配速、心率、分段）
  • 把结构化训练推送到你的手表
  • 通过 ICU 跟踪 CTL / ATL / TSB 训练负荷
Apple Watch → Watchletic

Apple Watch 用户从 App Store 安装 Watchletic，使用 CoachX 账号授权登录。Watchletic 会从 CoachX 拉取计划训练，并把完成的训练上传回 CoachX。

  • 在 Apple Watch 上查看 CoachX 计划训练
  • 运行带有配速 / 心率 / 时间目标的间歇训练
  • 完成的训练自动同步回 CoachX
只有手机 → CoachX 手机 App
即将上线

没有手表？CoachX 手机 App 直接用手机记录 GPS、心率和配速。即将上线 iOS 与 Android。

  • 用手机进行基于 GPS 的跑步记录
  • 跑步过程中实时引导训练
  • 活动数据直接进入 CoachX 训练历史